¿Qué necesitas saber antes de hacer el Camino de Santiago?

Quizá hace poco que oíste hablar del Camino de Santiago o quizá nunca se te pasó por la cabeza hacerlo y por eso no prestaste atención. La cuestión es que no tienes mucha idea de cómo organizar tu peregrinación a Santiago.

Si ese es tu caso te voy a resumir lo básico que todo peregrino debe conocer antes de lanzarse al Camino y te lo voy a presentar en forma gráfica, para que de un vistazo encuentres aquello que quieres saber.

 

1. Las rutas

Se habla del Camino de Santiago pero este no es único. El más tradicional es el Camino Francés, el que va de San Juan de Pie de Puerto o de Roncesvalles a Santiago. Pero hay muchos otros: el primitivo, el inglés, la vía de la Plata, etc. En la Edad Media cada uno peregrinaba desde su casa, así que tú decides donde quieres empezar.

Las distancias están tomadas de la web www.gronze.com. En esta web encontrarás información de las etapas, alojamientos, etc. La web de eroski (http://caminodesantiago.consumer.es/) también resulta útil para entrar en el detalle del camino.

 

Los Caminos de Santiago en España

 

  • LOS CAMINOS A SANTIAGO EN ESPAÑA
    • Camino Francés
      • San Juan de Pie de Puerto (Francia)
        • 779 km / 33 etapas
      • Roncesvalles (Navarra)
        • 755 km / 32 etapas
      • Ramales
        • Por Aragón
          • De Somport (Huesca) a Puente la Reina (Navarra)
          • 165 km / 6 etapas
        • Baztanés
          • De Bayona (Francia) a Pamplona (Navarra)
          • 110 km / 5 etapas
        • Camino Vasco del Interior
          • De Irún (Guipuzcoa) a Santo Domingo de la Calzada (La Rioja)
          • 200 km / 9 etapas
        • Camino catalán por San Juan de la Peña
          • De Montserrat (Barcelona) a Santa Cilia de Jaca (Huesca)
          • 320 km / 14 etapas
        • Camino del Ebro
          • Del Deltebre (Tarragona) a Logroño (La Rioja)
          • 439 km / 17 etapas
        • Camino catalán por Zaragoza
          • De Montserrat (Barcelona) a El Burgo de Ebro (Zaragoza)
          • 250 km / 10 etapas
        • Camino de la Lana
          • De Alicante a Burgos
          • 667 km / 27 etapas
        • Camino de Madrid
          • De Madrid a Sahagún (León)
          • 331 km /13 etapas
        • Camino Vadiniense y Lebaniego
          • De San Vicente de la Barquera (Cantabria) a Mansilla de las Mulas (León)
          • 208 km / 9 etapas
        • Del Salvador
          • De León a Oviedo (Asturias)
          • 120 km / 5 etapas
    • Extensión a Fisnisterre
      • De Santiago de Compostela al cabo Finisterre
      • 88 km / 4 etapas
  • Primitivo
    • Oviedo (Asturias)
    • 314 km / 13 etapas
  • Del Norte
    • Irún (Guipuzcoa)
    • 823 km / 34 etapas
  • Inglés
    • Ferrol (La Coruña)
    • 119 km / 5 etapas
  • Portugués
    • Tui (Pontevedra)
    • 115 km / 5 etapas
  • Sanabrés
    • Granja de Moreruela (Zamora)
    • 365km / 13 etapas
  • de la Plata
    • Sevilla
      • 968 km / 38 etapas
      • De Cádiz a Sevilla
        • 162 km / 6 etapas
      • De Huelva a Zafra
        • 186 km / 7 etapas
    • Camino Mozárabe
      • De Córdoba a Mérida
        • 238 km / 10 etapas
      • De Jaén a Mérida
        • 373 km /16 etapas
      • De Málaga a Mérida
        • 435 km/ 19 etapas
      • De Almería a Mérida
        • 607 km / 26 etapas
    • Camino del Levante
      • De Valencia a Zamora
        • 724 km / 28 etapas

 

2. Los servicios disponibles

La recuperación del Camino comenzó en los años 80 del siglo XX, por eso la infraestructura del Camino está montada, especialmente en el Camino Francés. En los finales de etapa encontrarás numerosos alojamientos (hoteles, hostales, albergues), bares y restaurantes, tiendas, farmacias, etc. En invierno puede suceder que algunos cierren, el Camino se hace más duro y el número de peregrinos desciende significativamente. Pero ten por seguro que no es necesario cargar con un hornillo, cazuelas y comida para hacerte la comida.

 

Servicios disponibles en el Camino de Santiago

 

  • SERVICIOS DISPONIBLES EN EL CAMINO DE SANTIAGO
    • Alojamientos
      • En los finales de etapa
      • Hoteles
      • Hostales
      • Casas rurales
      • Albergues
        • Públicos y privados
        • Algunos tienen lavadora y secadora
        • Generalmente, tienen cocina o dan cenas
        • Dormitorios comunes
        • Baños y duchas
    • Bares y restaurantes
    • Tiendas
      • Supermercados
      • Comercios de ropa
      • Otras
    • Farmacias
    • Centros de Salud
    • Emergencias (tf. 112)
    • Correos
    • Taxis
    • Transporte público interurbano (normalmente frecuencia diaria)
    • Servicios de transporte de mochila
    • Alquiler de bicicleta
    • Viaje en grupos organizados con vehículo de apoyo

 

3. El entrenamiento

Si no estás habituado a las caminatas, es fundamental que te prepares antes. Las ampollas, el peso de la mochila y los problemas musculares son las principales dificultades que tendrás que hacer frente. Por eso te propongo un plan básico para que te conciencies y te pongas en marcha. Es un plan genérico, por eso consulta con tu médico si padeces cualquier tipo de dolencia o la edad puede ser un factor de riesgo.
Fundamental: en los entrenamientos utiliza el calzado, la ropa y la mochila que llevarás en la peregrinación.

 

Plan de entrenamiento para el Camino de Santiago

 

  • PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EL CAMINO DE SANTIAGO
    • 1. Pasar un reconocimiento médico
      • Valorar la idoneidad de hacer el Camino
      • Conocer los riesgos y el grado de esfuerzo asumible
    • 2. Comprar botas de trekking
      • Asesorarse en la tienda
      • Caña media
      • Suela semirígida
      • Goretex
      • Usar en los entrenamientos las botas que vas a llevar a Santiago
    • 3. Aprender ejercicios de calentamiento y estiramiento
      • Movilidad articular
        • Cuello
        • Hombros
        • Tobillos
        • Rodillas
      • Estiramientos
        • Piernas
        • Espalda
      • Cuidado de pies
        • Masajes
        • Hidratación
    • 4. Al menos tres meses antes
      • Caminar 3 o 4 días a la semana
      • Paseos cortos (1hora, 5km), por terreno llano
      • Empezar suave para calentar, después incrementar el ritmo
      • Estirar los músculos al acabar
    • 5. Dos meses antes
      • Caminar 3 o 4 días a la semana
      • Terreno llano y con desniveles
      • Alargar la duración del paseo
      • Incluir alguna salida al monte
      • Calentamiento previo y estiraramientos finales
    • 6. Un mes antes
      • Caminar todos los días
      • Al menos una salida semanal por el monte de 3 o 4 horas (15-20km)
      • Cargar con la mochila que vas a llevar a Santiago y con el peso real
      • Calentamiento previo y estiraramientos finales
      • Cuidado de pies
    • 7. Si hay lesiones y problemas durante el entrenamiento
      • Control médico
      • Visita fisoterapeuta
      • Descanso
    • 8. Ya en el Camino
      • Calentamiento previo
      • Pausas 15-20 minutos tras caminar 2 horas
        • Ajustar los calcetines
        • Airear los pies
        • Beber y comer algo
        • Ajustar la mochila
      • Estiramientos al llegar

 

4. La mochila

Cuanto menos pese más cómoda será llevarla. Recuerda que en la ruta encontrarás tiendas, no necesitas llevarlo todo contigo. Como regla general se dice que no es conveniente que supere el 10% de tu peso. Eso si mantienes la línea. Si te sobran kilos haz esta cuenta considerando el peso ideal que deberías tener para tu altura. Por eso, zaz la mochila, quitando la ropa y las botas que llevarías puesta, y pésala. Si pesa menos del 10% de tu peso podrías añadir algo más. Y, fundamental, no lleves calzado, ropa y mochila sin estrenar. Pueden provocar rozaduras, ampollas…

 

Equipamiento de la mochila a Santiago de Compostela

 

  • MOCHILA BÁSICA PARA EL CAMINO DE SANTIAGO
    • Ropa
      • Pantalones
        • Uno largo
        • Uno corto
      • Camisetas
        • Transpirables
        • Una de manga larga (protege del sol)
        • 4
      • Jersey/ Forro polar
      • Ropa interior
        • 3
      • Pijama
      • Calcetines
        • 4
        • Transpirables
        • Recomendable antiampollas
      • Chubasquero/ Capa de agua
      • Gorra
      • Bañador
      • Invierno
        • Chaquetón de travesía
        • Camisetas térmicas manga larga
        • Tres pantalones largos
        • Polainas
        • Guantes
        • Bufanda / braga de cuello
    • Calzado
      • Botas de trekking
      • Chanclas
      • Otro calzado cómodo
    • Neceser
      • Cepillo de dientes
      • Pasta de dientes
      • Toalla de microfibra
      • Gel/Champú de ducha
      • Jabón de ropa (mejor líquido)
      • Peine
      • Tapones de oído
      • Papel higiénico/ Pañuelos de papel
      • Hombre
        • Cuchilla de afeitar
      • Mujer
        • Compresas/Tampones
    • Botiquín
      • Betadine
      • Hilo, aguja y mechero
      • Tijeras
      • Gasas
      • Esparadrapo
      • Vaselina / crema hidratante
      • Tiritas
      • Antiinflamatorios – crema o pastillas
      • Protector solar
      • Cacao
      • Pomada contra picaduras
      • Todo en cantidades pequeñas
    • Otros
      • Cantimplora/ Botella de agua
      • Imperdibles
      • Cuerda y pinzas de ropa
      • Bolsas de plástico de cierre hermético
      • Navaja
      • Linterna
        • Frontal (más cómoda)
      • Gafas de sol
      • Barritas energéticas/ frutos secos para un día
      • Bolso de cuerdas ligero
    • Documentación
      • DNI / Pasaporte
      • Tarjeta sanitaria o seguro médico
      • Tarjeta bancaria
      • Credencial de peregrino
      • Guía del camino
      • Dinero en efectivo
      • Móvil y cargador
    • Opcional
      • Si duermes en albergue
        • Saco de dormir o sábana saco
        • Funda de almohada
      • Si caminas cuando está oscuro
        • Brazalete reflectante
      • Bastón de trekking
      • Cuaderno y boli

 

5. La organización de la mochila

Es importante que sepas cómo distribuir el contenido de la mochila para que cargar con ella te resulte cómodo. Además el truco de usar bolsas con autocierre te facilitará la tarea de hacer la mochila cada día.

 

Organización de la mochila para el Camino de Santiago

 

  • ORGANIZACIÓN DE LA MOCHILA
    • Mochila
      • Capacidad de 35 a 45 litros
      • Con sujeción a las caderas
      • De espalda ventilada
      • Peso total no superior al 10% de tu peso
    • Kits hechos con bolsas
      • Son fáciles de meter y sacar de la mochila
      • Bolsas de nylon o de congelación con autocierre
      • 1. Ropa de andar
      • 2. Ropa sucia
      • 3. Ropa interior y calcetines
      • 4. Toalla y chanclas
      • 5. Neceser
      • 6. Botiquí­n
        • Medicinas sin cajas
      • 7. Otro calzado
    • Parte superior
      • Chubasquero / capa de agua
      • Ropas
      • Toalla y chanclas
    • Centro
      • Lo más pesado
      • Calzado
      • Neceser
      • Botiquín
      • Cargador de móvil
    • Parte inferior
      • Saco de dormir
    • Bolsillos laterales
      • Cosas de uso frecuente
      • Peso equilibrado entre los dos lados
      • Credencial de peregrino
      • Cantimplora/ botella de agua
      • Papel higiénico
      • Navaja
      • Gorro
      • Frutos secos/barritas energéticas
      • Linterna
      • Crema solar
    • Riñonera
      • Documentación
      • Tarjetas
      • Dinero

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